女生月經（生理期）來臨時總是特別難熬，肚子悶痛、情緒低落，甚至連食慾也變得不穩定。這時候，吃對東西，其實可以帶來很大的舒緩效果。不需要忍耐，也不一定得靠止痛藥，透過調整飲食，就能讓身體慢慢放鬆、減輕不適。
這篇文章要為妳分享 8 個能舒緩經痛的飲食方法，讓每個月的那幾天不再這麼煎熬。
月經（生理期）來吃什麼舒緩經痛？
在生理期間，透過適當的飲食調整，可以有效舒緩不適症狀。以下是針對經期前、中、後的飲食建議：
經期前
- 高鉀食物： 如香蕉，有助於減少水腫並穩定情緒。
- 優質蛋白質： 攝取鮭魚、雞肉等，提供身體所需營養，維持能量。
- 高纖維蔬果： 如紅豆、綠葉蔬菜，促進腸道健康，預防便秘。
經期中
- 薑類食物： 如薑汁紅豆湯、薑絲蛤蜊湯，能促進血液循環，減輕經痛。
- 莓果類： 如藍莓，富含抗氧化劑，有助於減少發炎反應。
- 鈣質食物： 如芝麻牛奶，補充鈣質，緩解肌肉痙攣。
經期後
- 鐵質食物： 如鴨血、牛肉、紅莧菜，補充因經血流失的鐵質。
- 維生素 C 水果： 如奇異果、芭樂，促進鐵質吸收，增強免疫力。
月經（生理期）吃什麼水果比較好？
在生理期，選擇適當的水果可以幫助緩解不適，補充營養。以下是幾種適合在經期食用的水果：
蘋果
富含維生素 C 和膳食纖維，有助於增強免疫力，促進腸道蠕動，緩解便秘。
香蕉
含有豐富的鎂、鉀和維生素 B6，能幫助舒緩經痛，穩定情緒，減少肌肉痙攣。
然而，香蕉屬於寒性水果，過量食用可能導致經血循環不暢，甚至加劇經痛。因此，建議在月經期間適量食用香蕉，避免過量，以免引發不適。
葡萄
具有補氣血、強筋骨的功效，富含多種礦物質和維生素，能幫助女性保持皮膚水潤、光滑。
櫻桃
富含鐵質與花青素，能幫助補血並減少體內發炎反應，對於緩解經期的不適感有幫助。
木瓜
含有豐富的酵素與維生素 A，可以幫助腸胃消化、減少水腫現象，並調節荷爾蒙，使經期更加順暢。
月經（生理期）不適合吃什麼水果？
西瓜
西瓜性寒，具有清熱解暑的作用，但在經期食用，容易導致子宮收縮、經血不順或手腳冰冷。對於本身體質偏寒的女性來說，更容易引發經痛或經期延長。
梨子
梨子同樣屬於寒性水果，有潤肺止咳的好處，但也會讓體內變得更「寒」，可能引發經血不順、腹部不適或腹瀉等狀況。
柿子
柿子含有較多的鞣酸與寒性成分，容易影響腸胃功能，也可能造成腹部脹氣、便秘或消化不良，進而影響經期的整體舒適感。
山竹
山竹雖然口感甜美，但屬寒涼食物，對血液循環和子宮收縮有一定影響。尤其容易使氣血運行不順，導致經血變少或停滯。
奇異果
奇異果維他命 C 豐富，但也偏寒性，可能引發胃部不適或經期腹瀉，特別是腸胃比較敏感的女性要特別注意。
葡萄柚
酸性寒涼水果，可能引起血管收縮，導致經血不易排出，增加經痛的可能性。
火龍果
偏寒性，可能造成經期瘀血阻礙流通，增加經痛風險。
草莓
屬於寒性水果，對於脾胃虛寒的女性，可能加劇經痛。
月經（生理期）吃什麼補血？
在生理期（即月經期間），適當攝取含有鐵質、維生素 B12、葉酸和維生素 C 的食物，有助於補血並緩解經期不適。以下是一些推薦的食物：
富含鐵質的食物
- 動物性來源： 豬肝、牛肉、雞肉等。
- 植物性來源： 深綠色葉菜（如菠菜）、豆類（如黃豆、黑豆）、紅色蔬菜（如紅菜頭）等。
富含維生素 B12 的食物
- 動物性來源： 肝臟、肉類、魚類、蛋等。
- 植物性來源： 一般植物性食物中維生素 B12 含量較低，建議素食者考慮補充。
富含葉酸的食物
植物性來源： 深綠色葉菜（如芥菜、油菜）、豆類、全穀類、橙色水果（如橙子）等。
富含維生素 C 的食物
- 水果： 柑橘類（如橙子、葡萄柚）、草莓、奇異果等。
- 蔬菜： 花椰菜、紅椒等。
適量攝取 Omega-3 脂肪酸（如鯖魚、鮭魚）、鎂（如杏仁、腰果、菠菜）和維生素 B1（如全穀類、豬瘦肉、豆類）也有助於改善經期不適。
建議在生理期前、中、後階段，根據身體需求調整飲食，保持營養均衡。如有特殊健康狀況，請諮詢專業醫師或營養師的建議。
月經（生理期）來吃什麼排比較乾淨？
在生理期期間，選擇合適的食物可以幫助減輕不適，並促進排出體內的積存物。以下是一些對排毒和改善月經期間不適的食物建議：
富含鐵質的食物
月經期間，失血可能會導致貧血，因此攝取富含鐵的食物有助於補充失去的鐵質，並促進血液循環。可以選擇紅肉、雞肉、魚類、豆類、菠菜等。
高纖維食物
纖維有助於促進腸道蠕動，保持排便順暢，有助於清除體內的毒素。可以選擇蔬菜、水果、全穀類食品、亞麻籽等。
生薑和紅棗
生薑具有溫暖身體和促進血液循環的作用，對於經痛有緩解效果。紅棗則富含鐵質和維生素 C，有助於補血，並且有助於調理經期不順。
綠葉蔬菜
像是甘藍、菠菜等富含維生素 K 和葉酸的綠葉蔬菜，不僅有助於補充營養，還能促進排便和血液循環。
水分補充
保持水分的充足攝入對於月經期間的排毒非常重要。多喝水或是選擇草本茶，如薄荷茶、洋甘菊茶等，能幫助舒緩身體的不適。
低脂肪的蛋白質
攝取優質的蛋白質來源，如豆腐、魚類或是瘦肉，對於維持身體能量和減輕疲勞非常有幫助。
月經（生理期）來喝什麼湯？
在生理期期間，適當的飲食有助於緩解經期不適，特別是溫暖且具有舒緩效果的湯品。以下是一些適合在生理期飲用的湯品選擇：
紅糖生薑湯
紅糖具有暖宮作用，生薑則有驅寒止痛的效果。將紅糖與生薑片煮成湯，有助於舒緩經痛。
當歸烏骨雞湯
當歸有補血活血的功效，烏骨雞則富含營養。這道湯適合在經期飲用，有助於調理身體。
益母草雞蛋湯
益母草有活血化瘀的作用，雞蛋提供優質蛋白質。這道湯適合在經期飲用，有助於促進經血順暢。
黑糖薑茶
黑糖與生薑的組合有助於暖身驅寒，緩解經痛。
薑汁紅豆湯
紅豆有助於補血，生薑則可緩解經痛。將紅豆與生薑煮成湯，有助於舒緩經期不適。
月經（生理期）來喝什麼熱飲？
在生理期（即月經期間），選擇適當的熱飲有助於緩解經痛和其他不適。以下是幾種推薦的熱飲：
紅糖薑茶
對於喜歡食用生冷食物或冰品，導致子宮虛寒的女性，紅糖薑茶有助於溫暖身體，促進血液循環，緩解經痛。
蜂蜜水
若妳有陰虛體質，經常感到口乾舌燥，並喜好辛辣或油炸食物，可能導致內熱。此時，飲用蜂蜜水可補充身體水分，緩解不適。
薰衣草茶
對於因壓力或情緒波動引起的經痛，薰衣草茶有助於舒緩情緒，改善睡眠品質。
桂圓茶
桂圓具有補血安神的作用，適合經血量正常或偏少的女性，在經期前 2～3 天飲用，有助於調養身體。
熱巧克力或熱可可
含有可可的飲品可促進血液循環，提供溫暖感，適合在經期飲用。
月經（生理期）飲食有什麼禁忌？
在生理期間，女性的身體狀況可能會變得更加敏感，因此調整飲食習慣有助於減輕不適感。以下是一些常見的生理期飲食禁忌：
避免過多的咖啡因
咖啡因是一種興奮劑，可能會刺激神經系統，使女性在經期中感到更加焦慮或緊張，也可能加重乳房脹痛和經痛等症狀。建議減少咖啡、茶及巧克力的攝取量，轉而選擇無咖啡因飲料。
避免過多的鹽分
生理期時，女性容易出現水腫現象，過多的鹽分會使水腫更加嚴重。過量鹽分也會影響體內電解質的平衡，增加脹氣感。應避免高鹽分的加工食品，如速食、泡麵及即食食品。
避免過量的糖分
高糖食物會引起血糖波動，可能加重經期的不適感，如情緒不穩、頭痛等。過多糖分還可能導致發炎反應，進而加劇經痛。選擇天然甜味來源如水果來補充甜味，並盡量避免精製糖和甜點。
避免油炸食物
油炸食物含有大量的飽和脂肪，這不僅對健康不利，還會增加發炎的機會，進一步加重經痛和腹部脹氣。應選擇低脂肪的食物，並以蒸、煮、燉等方式來烹調食材。
避免辛辣食物
辛辣食物會刺激胃腸，可能引起胃酸過多或消化不良，這對經期中的女性來說，會加重不適感。另外，辛辣食物可能會讓女性出現更多的汗水分泌，增加不舒服的感覺。
避免過量的乳製品
雖然乳製品提供鈣質和維生素 D，有助於緩解月經前症候群，但某些女性在生理期間對乳製品較為敏感，容易引發腹脹或胃痛。這時可以考慮選擇植物性飲品，如杏仁奶或豆漿等替代品。
避免飲酒和抽煙
酒精和尼古丁都會加劇經期症狀，像是頭痛、焦慮和經痛等。酒精會影響激素水平，可能會干擾月經週期，而尼古丁則會加重經痛，甚至使血流變差。
生理期飲食應該以清淡、營養均衡為主，避免會刺激身體的食物，並增加富含維生素、礦物質和纖維的食物，如新鮮蔬果、全穀類、魚類、堅果和豆類等。這樣可以幫助減少不適感，保持身體的舒適和健康。
結語
經痛對很多女生來說是一個難以忍受的困擾，但透過調整飲食，我們可以在一定程度上減輕這些不適感。選擇富含鎂、Omega-3 脂肪酸和維生素 B 群的食物，能幫助舒緩經痛，減少身體的發炎反應。同時，保持水分的充足、少吃過多的鹽分和咖啡因，對於平衡荷爾蒙、減輕水腫也有正面作用。每一個小小的飲食改變，都能在經期來臨時，為妳帶來更多的舒適感。
最重要的是，關心自己的身體，聆聽它的需求。每一位女性的生理期都不同，找到最適合自己的飲食方式，才能更輕鬆地度過那幾天的挑戰。當妳為自己的健康和舒適感付出一點心思，無論是選擇一碗溫暖的湯，還是一杯助眠的草本茶，都是愛護自己的一種方式。
希望妳能透過這些小建議，讓妳的經期更順利，保持愉快的心情，度過每一天。
